Bennett Marlee- Introducción
- Echa un vistazo a nuestra lista de los mejores relajantes musculares naturales a base de hierbas:
- DIY casero para el dolor muscular
- Alimentos curativos que combaten el dolor de forma natural
- Consejos
- Efectos secundarios y precauciones
¿Cuál es el relajante muscular natural más potente?
Introducción
Los dolores musculares pueden estar asociados al ejercicio físico o a lesiones, problemas de circulación sanguínea, deshidratación, ciertos medicamentos recetados, brotes de artritis o falta de minerales, como potasio, calcio y magnesio.
Además, el dolor muscular puede deberse al estrés, las malas posturas y la tensión.
Cualquier tipo de relajante muscular (natural o algún medicamento) actúa inhibiendo los impulsos nerviosos que mantienen la tensión en los tejidos que controlan el movimiento.
Echa un vistazo a nuestra lista de los mejores relajantes musculares naturales a base de hierbas:
#1 Raíz de Kava 
Los pueblos del Pacífico utilizan la kava desde hace más de 3.000 años para calmar estados de agotamiento y excitación y para tratar dolencias como los dolores de espalda crónicos.
Esta raíz actúa sobre los receptores GABA (los principales receptores de neurotransmisores inhibidores en el cerebro de los mamíferos) y actúa relajando los músculos al disminuir el exceso de señalización procedente del sistema nervioso central y del cerebro.
#2 Valeriana 
La valeriana, también llamada tranquilizante de la naturaleza, es una hierba originaria de Europa y Asia que se utiliza para combatir el insomnio. Además, la raíz de valeriana es una de las mejores hierbas para utilizar cuando se necesita aliviar el dolor combinado con la relajación muscular.
Además, los estudios concluyeron que esta hierba es uno de los remedios naturales más eficaces para reducir la inflamación y tratar la indigestión y el malestar estomacal.
#3 Menta 
La menta piperita es popular por su efecto calmante durante el dolor de estómago. Aplicada tópicamente, produce una sensación desensibilizante que ayuda a calmar los músculos.
También tiene potentes efectos antiinflamatorios, analgésicos y antiespasmódicos, mejora la concentración y reduce la fatiga mental.
#4 Sal de Epsom 
La sal de Epsom, más conocida como sulfato de magnesio, es un tratamiento natural para las agujetas y otros dolores y molestias corporales.
Sólo tiene que añadir sulfato de magnesio a su próximo baño, e inmediatamente actuará en su organismo.
#5 Manzanilla 
La manzanilla es una de las hierbas más antiguas utilizadas en la medicina tradicional.
Se considera que los efectos calmantes de la manzanilla favorecen un sueño reparador y disminuyen el estrés.
Además, la manzanilla funciona como un fuerte antiespasmódico para el tejido muscular.
#6 Pimienta de Cayena 
La cayena contiene una potente sustancia llamada capsaicina, un analgésico natural muy estudiado que se encuentra en muchas lociones tópicas.
Además, la capsaicina alivia el dolor del cuerpo al disminuir el suministro de sustancia P, un compuesto de las células nerviosas que interviene en la transmisión de las señales de dolor al cerebro.
Si tiene la piel sensible, utilice con precaución los productos con capsaicina.
#Aceite esencial de romero 
El aceite esencial de romero tiene al menos cuatro propiedades antiinflamatorias, que actúan en sinergia para aliviar el dolor.
Esta es la razón por la que el romero se utiliza ampliamente en el tratamiento de dolores musculares, dolores de cabeza e incluso algunos tipos de artritis.
Además, en algunos estudios in vitro, se ha demostrado que este aceite esencial tiene propiedades antioxidantes.
#8 Vervain 
La verbena, más conocida como hierba del encanto, puede tomarse en infusión o tintura para aliviar el dolor.
Además, es un conocido agente antidepresivo y tranquilizante. Nota: en grandes dosis puede ser un estimulante uterino.
#9 Catnip 
La hierba gatera es una planta anual de la familia de la menta originaria de Norteamérica y Europa. Sus componentes químicos son especialmente eficaces en el tratamiento de la gota, la artritis, el dolor de cadera, las articulaciones doloridas, los esguinces musculares y las hemorroides.
La hierba gatera también puede utilizarse externamente sobre el estómago de los bebés con cólicos para ayudarles a dormir y relajar el estómago.
#10 Lavanda 
La lavanda tiene propiedades que pueden ayudar a reducir el estrés y calmar el cuerpo, reduciendo así la tensión muscular. Además, puedes añadir flores secas de lavanda al agua de tu baño para conseguir un equilibrio emocional.
#11 Zumo de cereza 
El siguiente en nuestra lista es el zumo de cerezas, concretamente el de cerezas ácidas.
Las cerezas están repletas de antioxidantes llamados antocianinas, que ayudan a reducir la inflamación y el dolor muscular.
Un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition descubrió que los corredores que consumían zumo de cereza ácida durante siete días antes de una carrera experimentaban menos dolor muscular tras la misma.
#12 Arándanos 
Puede que los arándanos sean pequeños, pero son muy potentes cuando se trata de relajar los músculos.
Son ricos en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios, lo que ayuda a reducir el daño muscular y acelerar la recuperación. Según las investigaciones, consumir un batido de arándanos antes y después del ejercicio puede acelerar la reparación muscular.
#13 Pimienta de Cayena 
La pimienta de cayena, conocida por su picante, es también un potente relajante muscular natural.
Contiene capsaicina, un compuesto que reduce las señales de dolor que llegan al cerebro, aliviando el dolor y la tensión musculares. Las cremas tópicas que contienen capsaicina son populares para tratar el dolor muscular y articular. Sin embargo, siempre hay que probar primero una pequeña cantidad, ya que algunas personas pueden tener una reacción cutánea.
#14 Cúrcuma 
La cúrcuma contiene curcumina, que tiene potentes efectos antiinflamatorios y antioxidantes, y ha demostrado su eficacia para aliviar los síntomas de las lesiones y dolores musculares.
#15 Toronjil 
La melisa se utiliza desde hace siglos para favorecer la relajación y mejorar el sueño. También es útil para aliviar la tensión muscular gracias a sus propiedades antiespasmódicas (relajantes musculares).
DIY casero para el dolor muscular
Ingredientes:
- 2 tazas de sal de Epsom;
- 1/4 de taza de hojas de romero fresco picadas;
- 3 gotas de aceite esencial de lavanda;
- 3 gotas de aceite esencial de manzanilla;
- 3 gotas de aceite esencial de menta.
Mezcle los aceites esenciales, añada la sal y la hoja de romero. Guárdelo en un tarro hermético, en un lugar fresco y oscuro.
Alimentos curativos que combaten el dolor de forma natural
Se sabe que algunos alimentos provocan inflamación en el organismo, como los productos lácteos, los alimentos ricos en grasas saturadas (como la carne o los huevos), los aceites vegetales y de semillas, los alimentos con grasas trans (como la margarina, las palomitas de microondas, las galletas o los alimentos fritos), el alcohol, los edulcorantes artificiales, los refrescos y las bebidas energéticas, y los aditivos alimentarios.
Estos alimentos también contribuyen al aumento de peso, que es en sí mismo una causa de inflamación.
Elija los alimentos adecuados, y usted puede ser capaz de reducir su inflamación, tales como - verduras de hoja verde (espinacas, col rizada, brócoli, apio y coles de calabacín), frutas (como arándanos, fresas, cerezas, piña, frambuesas, papaya, mangos, manzanas, uvas rojas, naranjas, plátanos y tomates), frutos secos (como almendras, avellanas y nueces), jengibre, cúrcuma, cebolla, ajo o hierbas (como elalbahaca, tomillo, cayena, orégano).
La actividad física moderada y regular reducirá la inflamación y también protegerá los músculos, el corazón y el cerebro.
Y lo que es más importante, las personas activas tienen un nivel reducido de proteína C reactiva, un marcador de inflamación.
Los estudios han demostrado que dormir más de ocho horas o menos de seis provoca más inflamación.
El magnesio es otro nutriente esencial que el organismo necesita para funcionar correctamente.
Además, los nervios del cuerpo no podrían funcionar con normalidad sin este mineral, ya que estarían en constante estado de excitación.
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Entre los alimentos ricos en magnesio se incluyen:
- Frutas - aguacates, ciruelas pasas, albaricoques, dátiles, piñas.
- Legumbres: alubias negras, soja, alubias rojas, alubias blancas, lentejas, habas y garbanzos.
- Semillas: de calabaza, girasol, sésamo, lino o calabaza.
- Frutos de cáscara: almendras, anacardos, piñones, cacahuetes o avellanas.
- Verduras: espinacas, col rizada, patatas, boniatos, zanahorias, rábanos y ajo.
- Cereales integrales: arroz integral, quinoa, cebada, avena y trigo.
Consejos
- un simple masaje ayuda a aflojar la tensión muscular, estimula la circulación sanguínea en una zona afectada por dolor muscular, disminuye los dolores musculares y acelera el proceso de curación;
- un baño o ducha caliente es un relajante muscular natural;
- Intenta acordarte de estirar antes de cualquier tipo de actividad física;
- La acupuntura es una técnica diseñada para disminuir el dolor fomentando la capacidad innata del cuerpo para curarse a sí mismo;
- Aplicar hielo en una zona inflamada es uno de los métodos más sencillos para reducir la hinchazón y el dolor.
Efectos secundarios y precauciones
Todos estos remedios naturales pueden provocar náuseas si se utilizan en grandes dosis.
Si está en periodo de lactancia o embarazada, o toma medicamentos con receta, consulte a su médico antes de utilizar cualquier hierba para relajar los músculos.
He aquí un rápido resumen de los 15 relajantes musculares naturales a base de hierbas más potentes:
- Raíz de kava
- Valeriana
- Menta
- Sal de Epsom
- Manzanilla
- Pimienta de Cayena
- Aceite esencial de romero
- Verbena
- Menta gatuna
- Lavanda
- Zumo de cereza
- Arándanos
- Pimienta de Cayena
- Cúrcuma
- Toronjil
Fuente de la imagen - //pixabay.com/photos/groceries-fruit-vegan-soy-food-1343141/
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Fuentes //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/ //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3011108/ //www.arthritis.org/living-with-arthritis/